fbpx
Hem > Vitaminer > Ska jag ta D-vitamintillskott?
D-vitamintillskott
Foto: Marco Verch, Flickr

Ska jag ta D-vitamintillskott?

Det pratas väldigt mycket om D-vitamin just nu, att många i Sverige har brist på det och att tillskott skulle ha positiva effekter.

Men vad gäller egentligen? Behöver jag ta extra D-vitamintillskott?

Den ena säger si och den andre säger så. Kan du hjälpa mig om jag ska ta tillskott eller inte och i så fall hur mycket.

Nyfiken

Det har kommit nya studier som dels visar att det kan vara positivt med extra tillskott, framför allt under den mörka årstiden från höstdagjämning till vårdagjämning.
Brist på D-vitamin kan bland annat märkas på att man känner sig trött och lite nedstämd.

De positiva effekterna är bland annat mindre nedstämdhet och depression, starkare benstomme, bättre immunförsvar samt möjligtvis skydd mot MS och cancer.

Några bra sätt att få i sig D-vitamin är att sola 15-30 min i stark sol (fungerar bra i Sverige endast timmarna mitt på dagen maj – augusti), äta minst 350 gram fet fisk om dagen vilket ger ca 2 000 E (enheter D-vitamin), äta ägg (35 ägg om dagen ger 2 000 E), dricka lättmjölk eller äta margarin med tillsatt D-vitamin.

Du kan också köpa D-vitamintillskott på ditt apotek. Följ angiven dosering; runt 2 000 – 5 000 E dagligen för vuxna, 1000 – 2000 E dagligen för ungdomar och 1 000 E dagligen för barn under 10 år.

FAKTA – Hur mycket D-vitamin behöver vi?

Genomsnittsbehovet är beräknat till 7,5 mikrogram per dag. För att behovet ska täckas för så gott som alla trots variation i ålder och hur mycket vi exponerar huden för sol, rekommenderas 10 mikrogram per dag, respektive 20 mikrogram för de över 75 år och de med liten solexponering.

d-vitamin

Källa: Livsmedelsverket, 2020-02-02.

Denna fråga besvarades i Hemmets Journal nr 4 2013.

LÄS MER: Hur mycket D-vitamin ska jag ta?

 

Dela det här med dina vänner

Vill du ha mer?

Prenumerera Nyhetsbrevet kommer varje onsdag kväll med veckans alla inlägg.
Ställ en egen fråga Du får svar direkt till din e-post.
Exklusiva tips Här kan du få 15 tips för en bättre läkemedelsanvändning

Lämna ett svar

E-postadressen publiceras inte. Obligatoriska fält är märkta *

Denna webbplats använder Akismet för att minska skräppost. Lär dig hur din kommentardata bearbetas.